z hantlami

[...] wg mnie ;) 1. Uginania sztanga leżąc na ławce 3s 35x15 35x13 35x11 37x16 37x13 37x11 2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 43x8 33x12 33x10 44x8 34x12 34x9 3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s P/L 15x13/12 15x11/10 15x10/9 15x13/12 15x12/10 15x11/10 4. Uginanie młotkowo hantli w oparciu o ławkę 3s 15x9/9 12x15/15 12x13/13 1. [...]

[...] 80x12 5. Pendley row z martwego pkt 3s 107x10 87x14 87x13 110x10 90x14 90x13 6. Przenoszenie hantla zza głowę 3s (15-12p) 90s 28x16 28x10 22x11 28x16 28x10 22x12 7. Kaptury hantlami leżąc na lawce skosnej 3s (15-10p) 60s 28x15 x14 x13 x12 28x18 x15 x15 x15 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (10-15p) 22x9/6 15x14/13 15x10/10 22x9/7 [...]

[...] 80x11 5. Pendley row z martwego pkt 3s 110x10 90x14 90x13 112x10 92x14 92x12 6. Przenoszenie hantla zza głowę 3s (15-12p) 90s 28x16 28x10 22x12 28x14 28x10 22x13 7. Kaptury hantlami leżąc na lawce skosnej 45-60s 28x18 x15 x15 x15 28x20 x17 x15 x15 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (10-15p) 22x9/7 15x15/13 15x11/10 22x9/7 15x15/13 [...]

[...] lece pod prysznic i jeść xD 1. Uginania sztanga leżąc na ławce 3s 40x13 30x15 30x13 30x18+6 2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 45x8 35x11 35x9 35x13+4 3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s P/L 19x8/7 15x12/11 15x10/9 15x14/13+8/7 4. Uginanie młotkowo hantli w oparciu o ławkę 3s 15x11/11 15x11/11 15x12/11 15x14/14+10/10 1. [...]

[...] uginanie o kolano to samo co ostatnio bez progresu no i ostatnie ćwiczenie trzeba było zmienić bo było na wyciągu górnym którego już nie ma xD tak więc zrobiłem uginanie hantlami siedząc na lawce w oparku, lawka lekko odchylona, tutaj każda ręka osobno szła ;P  Tak więc kończę 5 tydzień masy a 6 tygodni po okresie startowym ;) Ile jeszcze [...]

[...] też bez zmian, w ostatniej serii niby 1p więcej. Przy tricepsie na 80kg zrobiłem jedno powtórzenie mniej ale za to w ostatniej zrobiłem serie rest pause. Przy Francuzie hantlami leżąc lekko zszedłem z obciążenia w trzeciej i czwartej serii ale za to wpadło więcej powtórzeń, to znaczy nie jakoś od groma ale w trzeciej jedo powtórzenie więcej [...]

[...] ciąg T1:90kg/100/100/100 T2:110/120/120/120 2a) Podciąganie na drążku T1:8x cw/8/8 T2:8/8/8 2b) Przyciąganie liny siedząc T1:61kg/61/61 T2:61/70/70 3) Wiosłowanie hantlami T1:25kg/25/25 T2:25/27,5/27,5 4) Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100 T1:40kg T2:40 1) Pompki na poręczach T1:8x cw/8/8 T2:8 x cw/+10kg/+10/+10 2a) Wycisk wąsko [...]

[...] T3:120/130/130/130 2a) Podciąganie na drążku T1:8x cw/8/8 T2:8/8/8 T3:8/8/8 2b) Przyciąganie liny siedząc T1:61kg/61/61 T2:61/70/70 T3:70/79/79 3) Wiosłowanie hantlami T1:25kg/25/25 T2:25/27,5/27,5 T3:27,5/30/30 4) Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100 T1:40kg T2:40kg T3:40kg 1) Pompki na poręczach T1:8x cw/8/8 T2:8 x [...]

[...] T6:8+10/+10/+10 T7:8+12,5/8+12,5/8+12,5 2b) Przyciąganie liny siedząc T1:61kg/61/61 T2:61/70/70 T3:70/79/79 T4:79/79/79 T5:79/89/89 T6:89/89/89 T7:89/98/98 3) Wiosłowanie hantlami T1:25kg/25/25 T2:25/27,5/27,5 T3:27,5/30/30 T4:30/30/30 T5:30/35/35 T6:35/35/35 T7:40/40/40 4) Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100 T1:40kg T2:40kg T3:40kg T4:40kg [...]

[...] żołnierskie) BOR - Bent Over Row (wioslowanie sztangą w pochyleniu) BBC - Barbell curls (ugięcia sztangą na biceps) IDBP - Incline Dumbbell Bench Press (Wyciskanie hantlami na skosie) DBP - to samo co wyzej ale na plasko Wartości RPE oznaczają kolejne mini-bloki. Czyli po 5ciu treningach wszędzie dokładamy ciężar i robimy tyle samo [...]

[...] 2s 12pow 3s 12pow 4s 12pow podciaganie na drazku 1s 12pow 2s 12pow 3s 11pow 4s 8pow wyciskanie Hantli skos w góre 1s 32,5kg 11pow 2s 32,5ks 10pow 3s 32,5kg 8pow wyciskanie hantlami w siadzie na barki 1s 25kg 12pow 2s 25kg 12pow 3s 25kg 12pow pompki na poreczach 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow przysiady 1s 80kg 12pow 2s 80kg 12pow 3s 70kg 12pow [...]

[...] gumą 3 x50 na każą nogę, - monster walk z niebieską gumą 3x 30 kroków (siłka krótka jest) - WL - rampa po 12 - jak doszłam do 33kg zrobiło się dramatycznie - zakroki z 4kg hantlami 3 x12 na każdą nogę - próby do dipów na poręczach 3 x5 (płytkie i cos z barkami chrzanię) - zwis i mobilizacja łopatek na drążku Na końcu próby do stania na rękach - [...]

[...] Rozciąganie - ok 20 min, plus próby do fikania. Po południu siłka - dzień lekkiej góry według planu. Udało się ładnie wszystko zrobić, łącznie z rozpiętkami. Było wiosło hantlami, vertical row, wiosło na maszynie z podparciem piersiowego, uginanie na bicka i brzuszki Jandy (dobrze, ze Janda nie widział). Trening poprzedzony rozgrzewką, która [...]

[...] guma na mobilki barków, guma od Bziu, halo z 5kg talerzem focze wiosło+5kg, maszyna na plecy +2,5kg, TRX, ala narciarz przysiad wykroczny, wykroki chodzone z 5kg talerzem na głową, monster walk z gumą czarną 2x50p, krzesełko przy ścianie 2 x100", spacer farmera z 11kh hantlami 2 x 6długości. /SFD/2021/4/18/32db4312536447379e19ae7c75bea044.jpg

[...] - to się bark odezwał. Więc juz żadnych wyciskań nie robiłam i taki trening na luzaku, off the record wyszedł - przenoszenie 10kg KB za głowę w leżeniu, rozpiętki z 4kg hantlami, wznosy talerza 5kg w staniu, trzymanie sztangi nad głową z ustawieniem łopatek, ławka rzymska z trzymaniem izo, reverse hyper, GM - dawno nie robione... [...]

Ćwiczenie główne - robisz maksa na dany dzień, i koniec. Nie robisz serii zejściowych. Po co, jeśli pompujesz biust hantlami za chwilę. I naprawdę, nie rób szóstek i ósemek. Było tak 20kgx10p, 25kgx8p, 27.5kgx6p, 30kgx5p, 32.5kg x5p, 35x5p, 37.5kgx3p. Do rolera 40kgx10p, 42.5kgx8p, 45kgx5p. Do rolera z asystą: 47.5kgx1. Do rolera 42.5kgx6p, [...]

[...] tak się dorobił ciągłego skaracania zakresu w barku... Więc nie nalegałam. połozyłam sie pod sztangą i chciałam samą sztangą zrobić - nic ztego, boli. Odłozyłam. rozpietki hantlami - super, nic nie bolało. 2 maszyny mnie zaskoczyły - filmiki poniżej. Nic nie bolało - chociaż w pierwszej tylko jeden typ chwytu działa - jak rączki ustawione [...]

[...] rozpietek z pompkami i widac spadek ciezaru KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos gorny 8x28kg 8x32kg 8x37kg 6x42kg 2. Pompki na poreczach 4s x 10p 3. ROzpietki hantlami 10x15kg 10x17kg 10x18kg 10x20kg BICEPS 1. Uginanie ramion gryf olimpijski 10x20kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 2. Uginanie ramion hantlami mlotkowy 10x9kg 10x10kg 10x11kg [...]

[...] to nakreśliłem :-) _____________________________ Brzuch, Grzbiet Podciąganie wałka maszyny do klatki piersiowej siedząc 3x12 Podciąganie na drążku- 8,8,6 Wiosłowanie hantlami w opadzie - 10x10 Martwy ciąg - 2x8 Wiosło półsztangą - 3x8 Wiosło siedząc - 2x xxx Przyciąganie rączek maszyny stojąc - 3x xxx cardio 20min ____________- [...]

[...] A1 Wyciskanie wąsko 5x5 40/44/48/50/52 kg A2 Uginania na modlitewniku 5x5 25/28/30/32/32 kg B1 Pompki w podporze tyłem 3x12 B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 10/13/14 kg C1 Francuz hantlami 3x12 14/16/16 kg C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 23/23/23 kg D Spięcia 3x20 Dietka delikatnie zaburzona ale odpowiednia ilość białka dostarczona